Z początkiem Nowego 2025 roku pod skrzydłami Stowarzyszenia „Jak Dawniej”, w Zamku na Mirowie w Książu Wielkim ruszają nowe, atrakcyjne zajęcia – Latino Solo, Pilates + rozciąganie, Turbo spalanie – tabata.
Zajęcia grupowe Latino Solo
Te zajęcia to doskonały sposób na wprowadzenie w świat tańców latynoamerykańskich. Podczas lekcji, uczestnicy uczą się podstawowych kroków i rytmów popularnych stylów, takich jak salsa, bachata, cha-cha czy samba. Zajęcia są prowadzone w przyjaznej atmosferze, co sprawia, że nawet osoby bez wcześniejszego doświadczenia w tańcu poczują się swobodnie. Poziom trudności jest niski, dzięki czemu każdy uczestnik odnajdzie się w rytmach muzyki i bez stresu wkroczy w świat tańca. To świetna okazja, by połączyć naukę z dobrą zabawą i aktywnością fizyczną w grupie pełnej pozytywnej energii.
Zajęcia latino prowadzić będzie wykwalifikowana instruktorka, pasjonatka tańca Julia Nogaj. Jak wspomina, taniec jest jej pasją od najmłodszych lat. Przez całe życie mia okazję uczyć się różnych stylów tanecznych – od hip-hopu, baletu i tańca współczesnego, przez jazz, aż po taniec latino w parach. Zawsze była ciekawa nowych form wyrazu, dlatego próbowała wszystkiego, co świat tańca miał do zaoferowania. Jednak to właśnie taniec latino skradł jej serce i stał się nie tylko pasją, ale także sposobem na życie.
Julia Nogaj nigdy nie wyobrażała sobie, że jej praca stanie się spełnieniem największych marzeń. Dziś jako instruktorka tańca dzieli się swoją pasją z innymi, pokazując, że taniec to coś więcej niż tylko ruch – to emocje, energia i sposób na wyrażenie siebie. Uwielbia zarażać ludzi pozytywną energią i uśmiechem, pomagając im odkryć radość płynącą z tańca.
Choć sama uczy tańczyć, nieustannie się doszkala – regularnie uczestniczy w warsztatach i kursach, by poszerzać swe umiejętności i zdobywać nową wiedzę. Dla niej taniec to niekończąca się podróż, którą mogłaby przeżywać 24 godziny na dobę. Jest osobą ambitną, pełną energii i oddaną temu, co kocha. Jej misją jest inspirowanie innych i pokazanie, że taniec może stać się piękną częścią życia każdego z nas.
Lekcja pokazowa Latino Solo odbędzie się w środę 8 stycznia 2025 roku o godz. 19.00 w holu głównym w Zamku w Książu Wielkim, ul. Witosa 10. Zapisy pod nr. tel. Julii: 515 674 335
W ofercie jest również możliwość realizacji zajęć indywidualnych i dla par.
Zajęcia indywidualne („Latino Privado”)
Indywidualne lekcje tańca to propozycja dla osób, które pragną maksymalnie skupić się na rozwijaniu swoich umiejętności. Każda sesja trwa 75 minut, co pozwala na szczegółowe omówienie techniki i dopasowanie programu do potrzeb uczestnika. Podczas tych zajęć uczysz się stylów, które najbardziej Cię interesują, a instruktor poświęca całą swoją uwagę, aby pomóc Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. Skupiamy się na doskonaleniu techniki, elegancji ruchów oraz indywidualnym podejściu do każdego kroku, co gwarantuje szybkie postępy w nauce. To wyjątkowe doświadczenie, które daje pełną swobodę i komfort.
Lekcje dla par („Ritmo De Dos”)
Te zajęcia są idealne dla par, które chcą stworzyć swój wyjątkowy pierwszy taniec, bądź nauczyć się tańczyć wspólnie w rytmach latynoamerykańskich. Instruktor prowadzi Was krok po kroku przez podstawy tańca w parze, pomagając zbudować harmonię i pewność siebie na parkiecie. To doskonały sposób, aby zacieśnić więzi, wspólnie rozwijać umiejętności i czerpać radość z tańca w romantycznej atmosferze. Każda lekcja trwa 75 minut, co daje wystarczająco dużo czasu, by skupić się na technice, stylu i wyjątkowym charakterze Waszego tańca.
Zajęcia z Pilatesu + rozciąganie poprowadzi Tatiana Ostra, wieloletnia wykwalifikowana trenerka pilatesu.
Pilates to metoda ćwiczeniowo-treningowa, która oprócz określonego repertuaru konkretnych, dokładnie opisanych ćwiczeń, opiera się na 6 kluczowych elementach. Ich spójne połączenie i rygorystyczne stosowanie w czasie ćwiczeń zapewniają skuteczność. Według Sally Searle, amerykańskiej trenerki Pilatesu i współautorki książki „Pilates, nowa forma ćwiczeń” są to:
- Koncentracja i kontrola – w systemie treningowym Pilates kluczem do sukcesu jest zaangażowanie umysłu w aktywność fizyczną całego ciała; tego rodzaju koncentracja rozwija świadomość własnego ciała i uwrażliwia na efekty poszczególnych ruchów mięśni; w ten sposób nie tylko pobudzane są „zapomniane” mięśnie, ale przede wszystkim powstaje rodzaj kontroli nad aparatem ruchu, która pozwala poruszać się w sposób pożądany i prawidłowy a nie wymuszony złymi nawykami;
- Precyzja i koordynacja ruchowa – zadaniem ćwiczącego jest wykonanie ruchu /ćwiczenia w ściśle określony sposób; różnica między poprawnym a błędnym ruchem bywa niewielka, ale należy ją poznać i zrozumieć; celem ostatecznym metody jest uzyskanie przez ćwiczącego umiejętności łączenia sekwencji ruchów w skoordynowany i zróżnicowany sposób;
- Płynność i elastyczność – gwałtowne i skrócone ruchy nie są wskazane – należy dążyć do ich jak największej płynności, która zapobiega niepożądanym naciągnięciom mięśni i tkanek aparatu ruchu; takie podejście rozciąga i wydłuża mięśnie wpływając na gibkość, swobodę i zwiększenie zakresów;
- Wzmacnianie tułowia oraz prawidłowe oddychanie – metoda ćwiczeń Pilates wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, mięśnie klatki piersiowej i ułatwia ruch kończyn; aby osiągnąć silny i wydajny core (silny tułów) należy opanować umiejętność oddychania, która zapewni dotlenienie komórek ciała, ale jednocześnie nie spowoduje nadmiernego odprężenia mięśni tułowia w trakcie ćwiczeń, których zadaniem jest nadawanie stabilności całemu ciału (narządowi ruchu).
Dla kogo przeznaczony jest Pilates?
Jest to pytanie, na które można udzielić jednej, bardzo prostej odpowiedzi lub kilku bardziej złożonych. Prosta odpowiedź brzmi – Pilates jest dla każdego, kto che poprawić swoje samopoczucie związane z odczuwaniem własnego ciała i sprawnością w posługiwaniu się nim i nie ma przeciwskazań medycznych. Ćwiczenia Pilates mogą naprawdę wykonywać nie tylko osoby w pełni sprawne, młode, zdrowe i silne, ale również sprawdzają się jako ćwiczenia dla osób starszych i przewlekle chorych, niepełnosprawnych a nawet dla dzieci.
Co daje Pilates? Jakie są efekty i korzyści stosowania Pilatesu?
Zdrowotne korzyści Pilatesu są bezsporne. W zależności od potrzeb, które Pilates ma zaspokoić i od problemów, które ma pomóc rozwiązać – efekty mogą być inne i bardzo zróżnicowane. Między innymi na tym polega uniwersalność metody.
Można dość jednoznacznie wskazać jakie są główne zalety i efekty Pilatesu przy regularnych treningach. Osoby praktykujące ten rodzaj ćwiczeń jako główną zaletę podają zmniejszanie lub eliminację dolegliwości bólowych ze strony układu mięśniowo – szkieletowego, zwłaszcza w obrębie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni, ogólną poprawę elastyczności ciała, jego rozciągnięcie i w efekcie zwiększenie lekkość i swobody ruchu. Ze względu na angażowanie nie tylko ciała, ale także oddechu i umysłu, regularne sesje Pilatesu przynoszą wiele korzyści związanych ze zdrowiem psychicznym, prawidłową relaksacją i odpoczynkiem.
Główne i najważniejsze korzyści płynące z regularnych ćwiczeń Pilates to:
- poprawa krążenia krwi,
- poprawa postawy,
- wzmocnienie mięśni głębokich,
- poprawa funkcji mięśni dna miednicy,
- zwiększenie elastyczność mięśni,
- zwalczanie bólu pleców,
- zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
- zwiększenie zakresu ruchów w stawach bez ich obciążania,
- zwiększenie świadomości własnego ciała,
- poprawa gibkość, mobilność i zwiększenie zakresów ruchu w stawach,
- zmniejszenie lub eliminacja dolegliwości bólowych okolicy kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego,
- wspomaganie produkcji kolagenu i usprawnianie krążenia krwi,
- poprawa równowagi i pewności/stabilności chodu,
- poprawa swobody i naturalności ruchu,
- obniżenia poziomu stresu,
- pomoc w uzyskaniu smukłej, wysportowanej sylwetki,
- ograniczenie nadmiernej rozbudowy mięśni,
- odciążenie układ nerwowego,
- zmniejszenie ryzyka kontuzji,
- uwolnienie/odbarczanie ucisków,
- rozciągnięcie mięśni i tkanek miękkich wchodzących w skład narządu ruchu.
Zajęcia pokazowe Pilates + rozciąganie odbędą się w środę 8 stycznia o godz. 17.30. Zapisy pod nr tel.: 505 093 259 (może być sms).
Turbo spalanie – tabata to 4-minutowy trening o bardzo wysokiej intensywności, powtarzany w kilku cyklach, poprawiający wydolność tlenową i beztlenową. Przyspiesza też tempo spalania kalorii nawet do 48 godzin po wysiłku powodując tzw. dług tlenowy.
Ile kalorii spala się podczas tabaty?
Zgodnie z badaniami, 4-minutowa tabata to ok. 60-63 kcal mniej, czyli jedna minuta pozwala spalić ok. 15 kcal. Wliczając do tego rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające w ciągu 15-18 minut spalisz od 250 do 300 kcal. Ostateczny wynik zależy od indywidualnych parametrów takich, jak: płeć, wiek, wzrost, waga, stopień wytrenowania oraz intensywność ćwiczeń. Pamiętaj też, że wysokie spalanie utrzymuje się do nawet 48 godzin po treningu, co według badań pozwala stracić bez wysiłku od 150 do nawet 450 kcal.
Jakie efekty daje trening tabata?
Podstawową korzyścią wykonywania tabaty jest zwiększenie wydolności tlenowej i anaerobowej organizmu. W czasie tego treningu przeważają procesy beztlenowe przyczyniające się do powstania tzw. długu tlenowego, co oznacza, że podczas odpoczynku dochodzi do większej konsumpcji tlenu niż zwykle, a to pomaga przyspieszyć przemianę materii i spalać kalorie bez dodatkowego wysiłku. Efektem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki. Ta forma ćwiczeń poprawia również:
- kondycję;
- wytrzymałość i siłę mięśni;
- pracę układu immunologicznego (większa odporność);
- pracę układu krążeniowego;
- wydolności płuc;
- odporność na zakwaszenie.
Aby tabata przynosiła odpowiednie korzyści, warto ją stosować maksymalnie 2 razy w tygodniu z zachowaniem przerwy, która pozwoli organizmowi zregenerować się po ekstremalnym wysiłku.
